Советы тем, кто хочет похудеть

1. Насыщение организма кислородом – совершите небольшую прогулку или сделайте несколько физических упражнений либо дыхательную гимнастику.
2. Позаботьтесь, чтобы в месте, где вы обычно принимаете пищу, цвет скатерти, посуды, интерьера помогал снижению аппетита ( синий, голубой, разные оттенки холодной цветовой гаммы), а не пробуждал и стимулировал (красный, оранжевый).
3. Ешьте часто, дробное питание помогает избавиться от чувства голода и помогает сбросить лишние килограммы.
4. Приготовьте заранее посуду для маленьких порций еды, маленькую (чайную, десертную) ложку вместо обычной столовой ложки.
5. Выключите телевизор, музыку, спрячьте газету или книгу, сосредоточьтесь на еде, так как увлекшись фильмом, любимой музыкой, чтением вы не заметите, как съедите в разы больше, чем нуждается ваш организм.
6. Ешьте только тогда, когда действительно хочется, а не потому, что сейчас время обеда.
7. Перед едой понюхайте яблоко, банан или мяту, их аромат позволяет насытиться меньшим количеством пищи ( доказано экспериментально).
8. Помните, что чувство насыщения приходит через 10-15 минут после окончания трапезы.
9. Ешьте с удовольствием, балуйте себя любимой не полезной едой, НО в очень маленьких количествах, не чаще 1 раза в неделю при условии, что вы всю неделю контролировали свой рацион питания.
10. Нормализуйте свой сон. Высыпайтесь. Люди с хроническим недосыпанием едят больше.
11. Сразу после еды почистите зубы, это поможет избежать соблазна съесть еще кусочек или почаевничать перед сном.
12. Сжигайте калории в спортзале, бассейне или просто каждый день совершайте прогулку минимально 30 минут каждый день.