УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

По разным данным мы используем менее 10% потенциальных возможностей своего мозга, важнейшей из которых является способность к запоминанию разного рода информации. Память можно значительно улучшить, если ее регулярно тренировать.

• цифровая память - возьмите за правило каждый день запоминать в разной последовательности цифры, количество которых превышает 7-8 (например номер телефона и набирать его вручную). Упражнение является тренажером не только оперативной, но и зрительной памяти.

• жаворонок ты или сова (совам с 20.00-0.00 тренировка памяти, жаворонки с 08.00-12.00 делают упражнения для тренировки памяти)

• Регулярное потребление темного шоколада и холодного мяса(мнение канадских ученых). В ходе проведенных исследований удалось установить, что хуже всего на способность к запоминанию информации влияют диеты, на основе обезжиренных продуктов.

• Скорость глаз. При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном. Способность к запоминанию информации при медленном чтении на 20 % ниже, чем при быстром. Таким образом, читая 180-220 слов в минуту, вы запомните гораздо меньше, чем, если прочитаете тот же текст с большей «скоростью». Так как скорость чтения человека легко поддается тренировке - вы сами можете тренировать свою память.

• Перемотка.вам необходимо перед сном вспомнить весь прожитый день и мысленно «перемотать» его в обратном порядке – с вечера до утра. При этом нужно постараться вспомнить как можно больше деталей (цифры, дословные выражения....)И тогда ваше внимание будет активизировать мозг, кратковременная память улучшится.

• Самовнушение!!!! Никогда и никому не говорите, что у вас плохая память!

№1 Периодически меняйте свои привычки: причесывайтесь, чистите зубы не правой рукой, а левой (или наоборот, если левша).
№2 Максимально "включите" все свои органы чувств: прислушивайтесь, смотрите, щупайте, принюхивайтесь… Стимулируя память непривычными способами - расширяется возможность работы мозга. Чем больше органов чувств вы используете, тем прочнее запечатлеется увиденное в вашем мозгу.
№3 В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать дотоле заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют его половины.№4 При стрессе, все что мозг успел зафиксировать, - стирается. Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом.Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение освежит уставший мозг. Стресс, запечатленный при этом в памяти, стирается.№5 Языковая фантазия. Посмотрите вокруг себя. Из букв, любой рекламы, быстро придумайте короткие слова. Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.№6 Написать подробное описание черт лица и повадок человека (родственника, лучшего друга, человека, которого вы хорошо знаете давно). Прекрасное упражнение для тренировки памяти на лица.№7 С помощью вспомогательной системы «число – картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов.Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя стеблями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы.Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» – и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то после небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.Делайте эти упражнения каждый день, обучите им ваших детей – итогда вы навсегда забудете о забывчивости.